やせてる男子が太る方法はある?[特徴・改善]ハードゲイナーより

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見た目はガリガリ!

中身はガチガチ!

こんにちはタップです。

やせてる男子って心の中で

「理想の肉体」のイメージがあります。

その理想の肉体に近づきたくても

「太れない」という大きな壁がありますね。

太るために爆食する人や極力動かない人も多いんではないですか?

でもそれってあまり意味ないですよね。

そんなあなたは、太るためにはまず自分の体の特徴を理解しましょう!

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実はハードゲイナー

太るために僕はいろいろと試してみました。

とりあえずカロリー摂取・とりあえず筋トレなど

なんとなく試してやってみましたが、結果が出ませんでした。

動いた以上に食事でカロリー摂取すれば太れるっていう考えは正しいんでしょうが

「とりあえず」と安易な考えはダメでしたね。

ある日、知人から体質改善で「やせ筋」という言葉を聞き

気づいたことがありました。

僕自身、そもそも体質改善には考えがなかったんです。

体質改善でやせれるなら反対に太れるでしょ!と思い調べてみたんです。

太れないあなた!僕と同じで

実はハードゲイナーの可能性ありです。

その特徴は

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ハードゲイナーって聞きなれない言葉ですね。

筋肉がただつきにくいってだけがハードゲイナーってわけではありません。

その特徴とは

・胃腸が弱い、消化が悪い

・筋肉が発達しずらい

・低血圧、代謝力が弱い

・食べても太らない などなど

実は損!見た目で決まる。やせてる人の太れない悩みは解消できない?

やせてるメリットがある

やせてる男子からすると見た目や生活の中で

デメリットが大きく感じますね。

でもハードゲイナーならではのメリットがあることも知りましょう。

ハードゲイナーは筋肉がつきにくいですが、

反対につけた筋肉が落ちにくいんです。

体型がかわりにくいってのは

ある程度の期間は体型維持しやすいのはいいですね。

やせてる男子の悩みの詳細
やせ形:男子の独特の悩み5選

体の改善

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メリットやデメリットをどう感じるかは置いといて。

それでも「理想の肉体」には近づきたい。

そんなあなたはこの方法を取り組みましょう!

①整腸剤やサプリなどで改善

よく聞くのはプロテインでしょうね。

整腸剤も健康食品などで補えるので胃腸を整え、

たんぱく質の吸収する。

たんぱく質を食事だけで摂取はなかなか難しいので

プロテイン【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】
やHMB(楽天HMB部門1位のHMBサプリメント
)などを使うと簡単に摂取できます。

②食事回数増と1回の食事量減

ハードゲイナーの特徴で胃腸が弱いってありましたが、

弱いのに1回の食事大量摂取は負担が大きい。

そのため、1日3食にこだわらず

お腹が空かない状態を維持するつもりで

1日5~7食にしてみましょう!

③カロリー計算

必要なカロリー理解してますか?

太るためには消費するカロリー以上を摂取しないといけません。

テレビなどで言われる成人の平均カロリーが

あなたに当てはまるかわからないので

ちゃんと自分で計算してみましょう。

↓↓↓↓↓計算式はこちら↓↓↓↓↓

エネルギー必要量=

28.5(kcal / LBM) × LBM(kg) × 2

※LMB=体重kg × (1 – 0.12)

呪文のような公式ですね(笑)

ちなみに太るためにはこのエネルギー必要量の

1.5倍前後のカロリー摂取を目標としましょう。

まとめ

ハードゲイナーな男子は体質改善しよう。

今からでも大丈夫!改善できる!

改善の基本は

・整腸剤やサプリ

・食事量と回数調整

・カロリー計算

これで「理想の肉体」に近づけましょう!

さぁ、あなたに眠る筋肉を叩きおこすんだ!

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