コエンザイムQ10って何?サプリで摂取と効果

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年々、美容や健康に意識が高まってます。

今はサプリや医薬品などを使って

簡単に栄養分を摂取できる時代です。

でも、安易になんでも摂取していいもんではありません。

自分に必要なものは何なのか?

選ぶものが多いからこそ気をつけたいですね。

今回はよく耳にする「コエンザイムQ10」について

ご紹介をさせて頂きます!



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コエンザイムQ10の正体

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コエンザイムQ10ってよく聞くけど

実際のところこいつの正体は何だと思いますか?

簡単にいうと

脂溶性物質で体内で合成されてるビタミン様物質なんです。

実はコエンザイムにはQ1~12までが存在してるんです。

は?(゜-゜)

番号ってそんなにあるのって感じですが、

主に体内で働くのはQ10です。

サプリで摂取をおすすめ

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サプリで摂取する場合目安として

30~100mg/日をすすめているものが多いと思います。

ちなみになぜサプリがいいかというと

通常の食事での摂取量って

5~10mg/日くらいだと言われてまいす。

※イワシ、豚肉、牛肉緑黄色野菜などで摂取できる

仮にコエンザイムQ10を100mg/日に牛肉だけ摂取する場合は

なんと約4.5kg/日に食べないといけません!

無理です!井が破裂 & お金が破産します(笑)

だからサプリがいいんです。

コエンザイムQ10は油に溶けやすい性質があります。

※水には溶けません

吸収率には個人差もありますが、油分を含んだ食事の後に摂取が効率的ですよ。

還元型コエンザイムQ10

コエンザイムQ10には酸化型と還元型の2つの型があるんです。

今のサプリは還元型が主流となってるものが増えてますよね。

その理由は

酸化型の場合、体内で還元型に変換する必要があるので

「もともと体内で作られる型(還元)」を摂取することに着目されました。

人がもともと持っている物質だけど

20歳ごろから減少していくためサプリで摂取することが推奨されてます。

期待される効果

健康・美容ともにサプリが出ているコエンザイムQ10

その期待される効果はこちら!

・エネルギー生産

・疲労感の軽減

・睡眠の質を高める

・基礎代謝を高める など

もちろん美容にも期待!

抗酸化作用(活性酸素への抵抗力)を得ることができ

新陳代謝を高めて肌のターンオーバーが向上することができます。

シミ対策にもなるので美肌効果ですね。

サプリは魔法ではないため、生活習慣も見直すと

高い効果を得ることができるでしょう。



サプリで摂取するリスク

健康食品であるサプリでも用法用量は守らないといけません!

もともと体内にある成分のためリスクは低いと言われています。

でも何事もやり過ぎはよくないですよ。
過剰摂取を続けると
吐き気・下痢・食欲不振などの恐れがあります。

未経験者は規定より少ない量から始めていきましょう。

こんな方は摂取したら絶対ダメ!

コエンザイムQ10の摂取はやめた方がいい人もいます。

①妊娠中の方

②幼児・子ども

③薬を服用している方

必ずかかりつけの医師に相談しましょう。

まとめ

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健康・美容に効くなんてコエンザイムQ10ってすごいよね。

年齢とともに低下していくけど

1日に必要な量を摂取するのは大変だから

還元型コエンザイムQ10ならサプリで
効率よく簡単に補充してしまえば楽チンです。

これで未来は明るい!!



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